Ден 1 | Ден 2 | Ден 3

Крака / Legs
1. Кростренажор 10мин / Elliptical trainer 10min.
2. Клекове / Squat/ 4×15
3. Лег преса / Leg press/ 4×15
4. Бедрено сгъване / Leg curls/ 4×15
5. Бедрено разгъване / Leg extensions/ 4×15
6. Абдуктор / Hip abbduction/ 3×20
7. Аддуктор / Hip adduction/ 3×20
8. Коремни преси /Crunches/ 4×20
9. Повдигане на крака от лег / Legs raise/ 3×20
10. Пътека 30мин. / Treadmill 30 min.